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El plan incorpora los siguientes ejercicios:. Ejercicios de velocidad: puedes realizarlos en una pista de atletismo de metros o un lugar de superficie estable con marcación cada metros.

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En el entrenamiento cuando no marca un paso al que debes llegar puedes jugar con distintas velocidades. Es un ejercicio divertido con grandes beneficios.

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En estas sesiones incluye 1. Trabajo de cuestas: El trabajo de cuestas nos ayudara a obtener fuerza, resistencia y obtener mayor confianza ante las subidas en una ruta.

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Busca un lugar con cuestas media o un terreno que pueda cubrir el trabajo de 4 a 5 cuestas en su transcurso. Es importante estar consiente de nuestras capacidades para lograr ciertos tiempos en una carrera y que una exigencia a la que no estamos preparados pueden llevarnos a una lesión y pasar un tiempo parados en recuperación.

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Consta de 5 semanas, donde vamos a recorrer las mismas distancias y podremos analizar si https://naturalmente.seee.press/pdf-2020-08-05.php preparados para llevar acabo el entrenamiento y no estar en riesgo de una lesión.

Recuerda que la salud esta primero que cualquier carrera e invertir en una prueba de esfuerzo no es un gasto, es una inversión a nuestra salud.

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Te dejamos este artículo de ejercicios de fortalecimiento para tobillos. Terminando cada entrenamiento realizar ejercicios de abdominales: 3 ejercicios con 20 repeticiones, ejercicios de lumbares: Dos ejercicios con 15 repeticiones. Consulta este artículo para mayor información.

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Se basa en 12 semanas cubriendo la distancia de 56 kilómetros por semana, puedes cambiar los días de entrenamiento de acuerdo a tu agenda. Un punto importante es realizar durante la semana ejercicios de fortalecimiento de tobillos para mejorar la zancada y evitar lesiones.

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El plan incorpora los siguientes ejercicios: Ejercicios de velocidad: puedes realizarlos en una pista de atletismo de metros o un lugar de superficie estable con marcación cada metros. Cuestas: Realiza subidas de inclinación media de a metros Cuestas largas: Realiza subidas de inclinación media de a metros En estas sesiones incluye 1.

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